夏日高溫，只是出門一下就全身大汗淋漓，不少人因為在意流汗濕黏和汗臭而避免過度活動。夏天有時候很難察覺自己身上的汗味，但被小孩或是伴侶隨口指出，很多人都會感到震驚害羞。

說到控制汗味，不少人會使用除汗臭產品從體外進行防護，其實調整飲食習慣從體內進行保養來改善和預防汗味才是根本之道！這次我們要介紹一些有效祛除異味的飲食習慣，讓大家清爽愉悅度過無所「味」懼的夏天！

 

為何夏天的「味道」讓人如此在意呢？

 

夏天天氣炎熱而導致出汗量增加，大家應該也有感覺到夏天的汗臭比其他季節還強烈，這和出汗種類、壓力及生活習慣有很大的關聯。首先，我們先來看看夏天的汗味會比較強烈的各種原因吧！

 

① 汗腺中的「大汗腺」所導致

夏天的汗格外令人在意，主要跟人體中的兩條主要汗腺「小汗腺」和「大汗腺(亦稱「頂漿汗腺」有關。首先，「小汗腺」在炎熱的夏天或運動後體溫上升時會分泌來調節體溫，屬於無臭無味的汗液。但是大多分布於腋下、敏感部位和胸口等部位的「大汗腺(頂漿汗腺)」可就不一樣了，因為接近皮脂腺，容易產生強烈的氣味。覺得熱的時候或是面對壓力時，交感神經變得活躍，「大汗腺」就會大量分泌，尤其在夏天會更加活躍，也因此，夏天時的汗味會較濃烈。

 

② 壓力所導致

在這個酷暑持續的季節裡，想必大家也因為高溫而感到壓力吧？剛剛介紹的「大汗腺」會因為感知到壓力而變得活躍，再加上活性氧大量產生，使皮脂更容易氧化，進而產生濃烈的氣味。

 

③ 運動不足所導致

因為夏天太熱所以不想運動，導致運動量不足，也是造成汗味強烈的原因之一。適當運動可以促進出汗，將汗和導致汗味的誘因物質排出，如果運動不足而讓汗腺變弱，體內中的老廢物質就會無法排出、在體內堆積。運動也有刺激腸道蠕動及促進排便的效果，一旦運動不足而導致便秘，腸道中產生腐敗氣體，就容易產生汗臭。

 

④ 冷氣所導致

雖然冷氣是炎熱夏日中的必需品，但是長時間待在冷氣房中，身體深層受寒而使血液流通不順暢，汗腺的機能也會相對下降，如此一來，血液循環和新陳代謝低下，汗味的誘因物質囤積在體內，就會引起強烈的汗臭。

 

這些食物和飲料是汗臭惡化的原因？控制攝取是除臭關鍵！

 

此外，日常生活中吃喝的食物或飲料，其實也有可能是導致汗臭的原因。來看看哪些食物會讓汗臭變得強烈吧!

 

・高脂肪和高碳水化合物的食物

・富含辛香料的食物

・味道較重的蔬菜

・酒精飲料

 

高脂肪的食物會促進皮脂分泌，要避免過度攝取，而碳水化合物如果攝取太多，多餘的會在體內轉化成中性脂肪，也必須要多注意。辛香料和味道較重的蔬菜會迅速被身體吸收，並具有在體內長時間停留的特性，而且據說還有刺激大汗腺的作用。

再來就是過度的酒精攝取會造成血管擴張，進而導致容易出汗，同時也會對肝臟帶來負擔，而阻礙了「氨」的分解，使汗臭更容易長期持續。

 

即知即行！養成對抗汗臭的飲食習慣！

夏天的汗臭容易令人產生自卑感，要消除上一章介紹的氣味成因，可以從飲食習慣開始。接下來要介紹您可以攝取哪些營養素和食物，以及它們的功能，從內而外來預防和緩解異味。

 

① 膳食纖維：可以調整腸道，將老廢物質和多餘的脂肪排出

為了控制汗臭，照顧腸道健康、降低老廢物質和腐敗氣體的產生非常重要，建議大量攝取富含膳食纖維的菇類、蔬菜和水果。膳食纖維分為兩種，一種是有軟便功能、可以吸附多餘的脂肪將其排出的水溶性膳食纖維，另一種則是可以增加糞便體積、幫助排便的不溶性膳食纖維。菇類富含這兩種膳食纖維，可以積極攝取。

 

② 鳥氨酸：有助於肝臟運作

「氨」是體內造成汗臭產生的物質之一，而肝臟具有代謝及分解「氨」的功能，而有助於肝臟運作的營養成分就是「鳥氨酸」。「鳥氨酸」主要存在於菇類和海鮮中。提到富含「鳥氨酸」的食材，大多人會想到「蜆」，其實菇類也富含鳥氨酸，尤其是鴻禧菇所含的鳥氨酸是蜆的5~7倍喔！另外，喝酒機會較多的人，肝臟的負擔較大，如果積極攝取鳥氨酸的話，不僅可以改善體味有幫助，也可以改善減緩宿醉。

 

③ 麥角硫因：可以抑制抗氧化成分的氧化作用

綠黃色蔬菜、水果、菇類等，都富含維生素E、維生素C、β-胡蘿蔔素和麥角硫因等抗氧化營養成分，可以防止皮脂氧化。除了預防汗臭外，抗氧化成分也可以抑制細胞老化，打造健康年輕的體魄，請務必積極攝取！

 

夏天令人在意的汗臭，透過飲食生活的改善是可以預防的。菇類富含多種營養素，包含可以調節腸道環境的膳食纖維、維持肝臟正常運作的鳥氨酸、抑制皮脂氧化的麥角硫因等，是預防汗臭最有力的盟友！當天氣太熱，覺得進廚房煮飯十分煎熬的時候，也可以用微波爐來簡單加熱，讓料理變得輕鬆。這個夏天，不妨在日常飲食中積極攝取菇類吧！

 

這次介紹了夏天產生汗臭的原因，也介紹了有助於預防改善汗臭的營養成分和食材，希望大家能學以致用，面對夏天汗臭困擾，無所「味」懼！

 

【菇菇料理】

果香菇菇涼拌：搭配富含膳食纖維和維生素C的鳳梨，口味清爽，微波就可以！

滿滿膳食纖維的菇菇湯：滿滿膳食纖維，有助於調整腸道健康，為控制汗臭打下穩固基底！

蒸菇菇南瓜：鴻喜菇的營養成分「鳥氨酸」是蜆的5~7倍，南瓜含有豐富β胡蘿蔔素和維生素C，有助於抗氧化，都是夏天對抗汗臭的好夥伴！

 

資料來源：https://www.hokto-kinoko.co.jp/kinokolabo/kinkatsu-column/264106/