再過幾天就要迎接西洋情人節了，對於不少戀人來說，這天可是如臨大敵！不僅要思考當天要吃的餐廳、送的禮物，更要以最閃耀的模樣登場～但是只靠美美的妝容是不夠的，菇菇們這次準備了四種在情人節前，能夠偷偷變美的小心機秘訣。讓你時時刻刻都亮眼，更不怕過夜的素顏挑戰，這次還加碼分享好氣色食療法，讓你吃飽吃巧還能變美！
多多攝取莓果類
你想得到的藍莓、蔓越莓、桑椹等等，都是莓果類的美顏小幫手代表！莓果當中有豐富的鐵質、花青素與維生素C，除了可強化免疫細胞外，還能有效抗氧化。尤其對於時常加班的女性來說，適度的莓果可以舒緩疲勞與負面情緒。在情人節來臨之前攝取莓果，維持紅潤氣色。另外提醒請購買水果本身來吃，而不是找市面上糖分偏高的果汁喝喔！
喝水的時機
每個人都知道水是最便宜的減肥聖品，不過喝水也有分時機。早上起床時，不妨先來一杯500 cc的溫開水，切記要慢慢喝，輕輕喚醒身體的各項機制。等到中午之前再喝完500 cc的水，一方面可以在中午之前就完成一天要喝的1/2水量，另一方面也可以抑制午餐攝入過多熱量。但到晚上睡覺前2小時，就建議控制飲水量，免得睡到一半起床跑廁所。
運動533原則
過去應該聽過333運動原則，代表一週至少運動3次、一次30分鐘，心跳至少達到每分鐘130下。但世界衛生組織（WHO）表示，對於久坐的人來說這樣的運動量並不足夠。建議可以提升到「533」代表一週運動5 次、或每週150分鐘以上的運動量，另外小朋友跟青少年則是每天至少60分鐘或每週420分鐘以上。不用強迫自己要做多累的課程，簡單的快走，慢跑跟瑜伽等等，都是可以提升好氣色的首推運動。
春夏秋冬都要防曬
有些人怕曬黑，在夏天幾乎都全身包緊緊。但一到秋冬天彷彿大解放一般，防曬觀念通通拋到腦後。事實上這是錯誤想法！紫外線有很多種，但大部分都屬於UVA，冬天UVA的降低幅度不高，因此防曬絕不可少。若沒有做好防曬基本功，會加速皮膚老化，出現皺紋、雀斑；不幸曬傷更可能會引發皮膚癌前病變。醫師建議，冬天的防曬係數要達到30以上，在外頭活動時一樣2~3小時就要補擦一次防曬產品。
【吃出好氣色！打造「補氣料理」均衡營養快速上桌】
»» 舞菇生炒牛肉
想要擁有好氣色，日常生活的飲食非常重要！有豐富鐵質與鋅的牛肉，能夠幫助氣色UPUP，還可以維持身體所需量能。高纖低脂的舞菇被譽為減肥聖品，只要輕鬆將所有食材加入拌炒，再搭配提升新陳代謝的辣椒、蔥蒜，一道補氣的美味料理10分鐘就能快速上桌。讓自體發光的好氣色藏都藏不住！
»» 菇菇南瓜排骨湯
和菇菇們一樣，全身上下都是寶的南瓜，單吃或煎炒料理都是完美存在。富含維生素、礦物質和膳食纖維三大營養好處，容易產生飽足感，進而減少食物的攝取達到瘦身效果。再加上蘊含維生素B群的鴻喜菇點綴鮮脆口感，下班回家後喝一碗暖呼呼的菇菇南瓜排骨湯，絕對可以洗淨一天的疲憊，也不會有熱量爆表的罪惡感呢。
»» 香辣舞菇拌魚皮
年紀越大膠原蛋白流失越快，每天照鏡子都發現自己又多了一兩條細紋，要如何減緩歲月在臉上留下痕跡的速度大概是所有女性一生中都在苦惱的課題。就交給含有豐富膠原蛋白與鋅的魚皮吧！好消化的魚皮有礦物質、不飽和脂肪酸和優質蛋白，對人體都是相當優質的營養。再拿出冰箱必備低脂食材舞菇，簡單好膚質輕盈料理就可以端上桌囉！愛吃辣的你，也可以剪幾根辣椒隨意加入，小心越吃越上癮～
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