減重七分靠吃三分靠動！搭配三道減脂增肌餐，讓減肥更有效率！
我們都知道，為了維持美好的體態，運動是唯一的不二法門。但每次想運動，卻擠不到時間？明明運動了，卻常遇到撞牆期，沒有改善，各種挫敗下，讓我們沒動力最後只好放棄…其實，你可能做了不適合自己的運動唷！先找到自己的屬性，配對選擇屬於你的運動模式，搭配有效率的飲食，讓體態輕盈好看，也更能持之以恆，持續維持運動習慣喲！
１、全身肥胖泡芙人
如果你BMI大於24，或是男性體脂率大於25%、女性體脂率大於30%，就是高體脂泡芙型！想要減脂，推薦可以從相對低強度、低心跳率，能持續長時間的有氧運動開始。像是快走、慢跑、騎單車、游泳等，且必須注重飲食控制！
２、 久坐不動明王上班族
在辦公室工作的我們多符合此類，建議每半小時就站起來動一動！每天走7500步，可以得到最大健康效益，不但方便進行，且負擔不大；深蹲也能在短時間內得到極大健康效益，做一次深蹲幾乎可以運動到全身肌肉！
３、時間怎麼也擠不出來的大忙人
如果你是早出晚歸的社會新鮮人，或家庭事業兩頭燒的大忙人，適合高強度間歇訓練(HIIT)，如跳繩、波比跳或是TABATA等，每天只需要十分鐘，不必特別跑去戶外，又能迅速拉高心率，是只能做一種運動時最好的選擇！
４、覺得運動好麻煩、好無聊
喜歡玩樂、常常運動一陣子就感到無聊的你，試試跟著狂熱音樂節奏舞動的Zumba吧！好玩又過癮，融合各種舞蹈並鍛練心肺，能讓全身都運動到，尤其注重腰部與腿部的擺動，加強靈活度，更可強化肌肉，收緊全身線條，在玩樂中運動！
５、沒有同伴就容易放棄
一個人運動，那種痛苦、孤獨，實在是太容易讓人放棄了…如果你是需要有伴才會運動的人，不妨選擇團體球類運動、社交舞蹈、雙人瑜珈，或參加運動社團、健身課程，與朋友互相鼓勵扶持下，相信一定能養成健康運動習慣！
６、肚子總圍著游泳圈
肚子總是有一圈肥肉怎麼消也消不掉？腹部是最快胖，也最難瘦的部位，與其訓練肌肉量極少的腹部，訓練大肌肉群（如大腿肌群、胸肌、背肌等）提高日常代謝，才是減肚子的最高效的方案～深蹲、硬舉、伏地挺身、引體向上或火箭推等都是很推薦的動作！
【好菇道推薦！運動健身菇菇餐】
想增肌減脂七分靠飲食，三分靠運動，除了運動訓練，健康的飲食更重要！
»» 檸香菇菇手撕雞
高蛋白質低脂的雞胸肉，一直是運動健身的最佳食材。搭配好菇道高纖低脂的「雪白菇」，輕鬆做一道清爽開胃、低脂高纖的運動料理！
»» 紙包舞菇蘆筍骰子牛
舞菇與蘆筍都是適合運動食用的高纖低脂食材，促進腸胃蠕動，還增加飽足感！配上高蛋白牛排，利用紙包烘烤更效減脂養肌！
»» 養瘦救星舞菇麻婆豆腐
這道充滿高蛋白質與高膳食纖維、少脂肪，搭配健身圈盛行的花椰菜米，簡單料理即可吃一餐，好吃又滿足～
說了這麼多，不如直接開始行動！現在就跟著菇編，開始你的運動與健康飲食計畫吧～
Comments are closed.